Дуже часто в гонитві за трендами, популярністю та мрією про здорове життя ми не аналізуємо доцільність багатьох порад. Розберемо детальніше чому не всім порадам стосовно здорового способу життя слід вірити.
Не їсти після 18-тої
Багато років поспіль ця порада була «чарівною пігулкою» від зайвої ваги. Всі жінки та навіть чоловіки у прагненні мати ідеальну фігуру, «вішали замок на холодильник», який автоматично замикався після шостої вечора. А якщо серйозно, лікарі вважають, що обмеження у їжі ввечері приносить більше шкоди організму, аніж користі.
Більше того, дотримуючись цієї поради — зайву вагу можна не скинути, а набрати. Перебуваючи довгий час без їжі, організм починає запасати енергію у вигляді жиру.
Вирішувати, коли відбудеться останній прийом їжі потрібно виходячи з вашого біологічного ритму. Звісно, якщо ви лягаєте спати о 20-ій або 21-ій годині, то ваша вечеря має бути близько 18-тої години. Але вцілому останній прийом їжі має бути за 2-3 години до сну. Для того, щоб організм нормально працював під час сну, очищався і спалював калорії, так-так найбільше калорій ми спалюємо уві сні.
Також зважайте на те, що за таких обмежень, на підсвідому рівні людина починає їсти більше вдень. А так легко можна перебрати з калоріями.
М’ясо на вечерю не можна
М’ясо — це важкий продукт, який довго перетравлюється та засвоюється організмом. Загальноприйнятий міф, який багато років поспіль обмежує людей від задоволення з’їсти шматок соковитого стейка на вечерю.
Насправді, розвіюючи цей міф, перш за все потрібно звернути увагу на те, що м’ясо містить найбільше серед всіх продуктів кількість амінокислот та білку, які є будівельним матеріалом для росту м’язів, нормальної роботи організму та спалення калорій зокрема. В процесі сну у людини виробляється два гормони: росту та сну, неправильна робота яких сприяє пришвидшеному старінню. Тому, дуже важливо створювати сприятливі умови для виробітку цих гормонів.
Крупи, деякі види овочів, а тим більше фрукти (які начебто вважаються легкою їжею) мають набагато вищий глікемічний індекс. А це означає, що вони швидко засвоюються організмом, підвищують рівень цукру в крові, сповільнюють метаболізм та провокують голод.
Друге, на що потрібно звертати увагу це вид м’яса та спосіб його приготування. Дійсно, червоні сорти: свинина, яловичина важче засвоюються організмом на відміну від дієтичного білого: курятини, кролика, індички. Тому, все ж на вечерю можна і потрібно обирати білі види м’яса. Краще його поєднувати з зеленими овочами, багатими на клітковину, яка допомагає перетравлювати м’ясо.
Час від часу сідати на дієту
Дієта (будь-яка) — це неймовірний стрес для організму. Обмеження в якихось продуктах, мало споживання їжі в цілому гальмують процеси метаболізму та провокують накопичення зайвої ваги. Інакшими словами, організм не розуміє, що з ним відбувається і на випадок, що така ситуація повториться в майбутньому починає запасатися жиром.
Друга сторона медалі — в стресовому стані організм не розуміє, що робити з цією їжею. І ваші -6 кг за тиждень лише за кілька днів перетворяться на +10 кг.
Ще дієти часто супроводжуються зривами. Три дні на кефірі та фруктах і один день з тістечками та смаженою картоплею. Такі скачки теж не принесуть нічого вашому здоров’ю крім шкоди.
Запам’ятайте, найкраща дієта — це постійне та регулярне правильне харчування. З всіма продуктами: картоплею, макаронами, випічкою та солодощами. Тільки правильно приготованими та в розумних кількостях. І тоді ваш організм буде працювати, як годинник та отримувати всі необхідні поживні речовини. А головне, ви не будете ходити постійно напружені з бажанням «з’їсти слона».
Бігати зранку
Легенька пробіжка зранку, а ще з песиком чи симпатичною сусідкою чи сусідом. Ідеальна сцена з улюбленого американського серіалу. Скільки з нас мріяли, наслідуючи кумирів з блакитних екранів, легко та розмірено регулярно бігати вранці. Але все, що красиво на екрані, не завжди красиво у реальному житті. Особливо, коли є проблеми зі здоров’ям, такі «корисні» пробіжки можуть лише ускладнити ситуацію. Враховуючи, наш не ідеальний спосіб життя у більшості людей трапляються дефіцити заліза, вітаміну D, кальцію тощо. І при фізичних навантаженнях ці проблеми, які ми не відчуваємо у повсякденному житті, можуть «вилазити боком». Тому, перш ніж купувати кросівки та скачувати аудіотреки для пробіжки, проконсультуйтеся з лікарем.
Крім того, пам’ятайте правило, що занадто, те нездорово. Не потрібно намагатися в перші ж дні здати норматив по забігу марафону на 10 кілометрів. Все поступово, в помірних кількостях.
І на останок, зважайте, що є люди-сови. Вони зранку люблять зайву годинку поніжитися у ліжку і планують всі справи на вечір — більш продуктивний період. Точно так само потрібно вчиняти з пробіжками. Не обов’язково саме зранку через силу мучити свій організм. Можна виконати норму бігу ввечері, коли організм на це буде налаштований.