Міфи про здоровий спосіб життя



Дуже часто в гонитві за трендами, популярністю та мрією про здорове життя ми не аналізуємо доцільність багатьох порад. Розберемо детальніше чому не всім порадам стосовно здорового способу життя слід вірити. .

Не їсти після 18-тої

Багато років поспіль ця порада була «чарівною пігулкою» від зайвої ваги. Всі жінки та навіть чоловіки у прагненні мати ідеальну фігуру, «вішали замок на холодильник», який автоматично замикався після шостої вечора. А якщо серйозно, лікарі вважають, що обмеження у їжі ввечері приносить більше шкоди організму, аніж користі.

Більше того, дотримуючись цієї поради – зайву вагу можна не скинути, а набрати. Перебуваючи довгий час без їжі, організм починає запасати енергію у вигляді жиру.

Вирішувати, коли відбудеться останній прийом їжі потрібно виходячи з вашого біологічного ритму. Звісно, якщо ви лягаєте спати о 20-ій або 21-ій годині, то ваша вечеря має бути близько 18-тої години. Але вціломуостанній прийом їжі має бути за 2-3 години до сну. Для того, щоб організм нормально працював під час сну, очищався і спалював калорії, так-так найбільше калорій ми спалює уві сні.

Також зважайте на те, що за таких обмежень, на підсвідому рівні людина починає їсти більше вдень. А так легко можна перебрати з калоріями.

Мясо на вечерю не можна

М’ясо – це важкий продукт, який довго перетравлюється та засвоюється організмом. Загальноприйнятий міф, який багато років поспіль обмежує людей від задоволення з’їсти шматок соковитого стейка на вечерю .

Насправді, розвіюючи цей міф, перш за все потрібно звернути увагу на те, що м’ясо містить найбільше серед всіх продуктів кількість амінокислот та білку, які є будівельним матеріалом для росту м’язів, нормальної роботи організму та спалення калорій зокрема. В процесі сну у людини виробляється два гормони: росту та сну, неправильна робота яких сприяє пришвидшеному старінню. Тому, дуже важливо створювати сприятливі умови для виробітку цих гормонів.

Крупи, деякі види овочів, а тим більше фрукти (які начебто вважаються легкою їжею) мають набагато вищий глікемічний індекс. А це означає, що вони швидко засвоюються організмом, підвищують рівень цукру в крові, сповільнюють метаболізм та провокують голод.

Друге, на що потрібно звертати увагу це вид м’яса та спосіб його приготування. Дійсно, червоне сорти: свинина, яловичина важче засвоюються організмом на відміну від дієтичного білого: курятини, кролика, індички. Тому, все ж на вечерю можна і потрібно обирати білі види м’яса. Краще його поєднувати з зеленими овочами, багатими на клітковину, яка допомагає перетравлювати м’ясо.

Час від часу сідати на дієту

Дієта (будь-яка) – це неймовірний стрес для організму. Обмеження в якихось продуктах, мало споживання їжі в цілому гальмують процеси метаболізму та провокують накопичення зайвої ваги. Інакшими словами, організм не розуміє, що з ним відбувається і на випадок, що така ситуація повториться в майбутньому починає запасатися жиром.

Друга сторона медалі – в стресовому стані організм не розуміє, що робити з цією їжею. І ваші -6 кг за тиждень лише за кілька днів перетворяться на +10 кг.

Ще дієти часто супроводжуються зривами. Три дні на кефірі та фруктах і один день з тістечками та смаженою картоплею. Такі скачки теж не принесуть нічого вашому здоров’ю крім шкоди.

Запам’ятайте, найкраща дієта – це постійне та регулярне правильне харчування. З всіма продуктами: картоплею, макаронами, випічкою та солодощами. Тільки правильно приготованими та в розумних кількостях. І тоді ваш організм буде працювати, як годинник та отримувати всі необхідні поживні речовини. А головне, ви не будете ходити постійно напружені з бажанням «з’їсти слона».

Бігати зранку

Легенька пробіжка зранку, а ще з песиком чи симпатичною сусідкою чи сусідом. Ідеальна сцена з улюбленого американського серіалу. Скільки з нас мріяли, наслідуючи кумирів з блакитних екранів, легко та розмірено регулярно бігати вранці. Але все, що красиво на екрані, не завжди красиво у реальному житті. Особливо, коли є проблеми зі здоров’ям, такі «корисні» пробіжки можуть лише ускладнити ситуацію. Враховуючи, наш не ідеальний спосіб життя у більшості людей трапляються дефіцити заліза, вітаміну D, кальцію тощо. І при фізичних навантаженнях ці проблеми, які ми не відчуваємо у повсякденному житті, можуть «вилазити боком». Тому, перш ніж купувати кросівки та скачувати аудіотреки для пробіжки, проконсультуйтеся з лікарем.

Крім того, пам’ятайте правило, що надмірно те нездорово. Не потрібно намагатися в перші же дні здати норматив по забігу марафону на 10 кілометрів. Все поступово, в помірних кількостях.

І на останок, зважайте, що є люди-сови. Вони зранку люблять зайву годинку поніжитися у ліжку і планують всі справи на вечір – більш продуктивний період. Точно так само потрібно вчиняти з пробіжками. Не обов’язково саме зранку через силу мучати свій організм. Можна виконати норму бігу ввечері, коли організм на це буде налаштований.