Варто знати кожному: 15 харчових звичок, які продовжують життя – Her Beauty

Варто знати кожному: 15 харчових звичок, які продовжують життя

Advertisements

Доведено, що головний фактор, який визначає те, як довго ви проживете, – це не гени, а спосіб життя. Звісно, шкідливі звички викликають миттєве відчуття задоволення, проте воно того точно не варте в контексті довголіття. Збалансовано харчуючись, ви зміцнюєте своє здоров’я та закладаєте фундамент для довголіття. Почніть змінювати своє життя вже сьогодні, а дана стаття вам допоможе зробити це системно.

Харчуйтеся 5 разів на день.

Лікарі стверджують, що п’ятиразове харчування підходить більшості людей, адже мінімізує навантаження на внутрішні органи. Маленькі порції – запорука гарного самопочуття й стрункості. Для всіх, хто бореться з надлишковою вагою – це найменш болючий спосіб схуднення без особливого стресу для організму.

Основу раціону має складати рослинна їжа.

Численні наукові досліди показують, що основа раціону в ідеалі – рослинна їжа. Це сезонні овочі та фрукти, зелень. Найкраще, якщо вони будуть вирощені на території проживання людини. Також не слід забувати про цитрусові, які є первинною профілактикою багатьох захворювань, а також мають надлишок вітаміну С.

Стежте за кількістю м’яса в раціоні та поступово йдіть до його зменшення.

Раніше був проведений дослід, результати якого підтвердили: люди, що дуже люблять м’ясо, живуть на 8 років менше тих, що віддають перевагу рибі та морепродуктам. Це гарний привід споживати м’ясо в невеликій кількості, що також буде грати на користь руху етичності та екологічній ситуації в цілому.

Організм має отримувати достатню кількість білка.

Білок має становити щонайменше третину добового раціону, оскільки є будівельним матеріалом для організму та прискорює оновлення клітин. Білок – це ще й молодість, енергія, відчуття ситості. Знаходьте альтернативні джерела білка. Якщо не любите м’ясо, їжте страви з тофу, бобовими, рибою, морепродуктами і т.д.

Не забувайте про Омега-3.

Відомо, що Омега-3 не виробляється в організмі, тому ці жирні кислоти повинні потрапляти до нього з їжею. Вони покращують роботу мозку, серця та судин, відповідають за стан шкіри і в цілому за молодість. Тому подбайте, щоб в меню була червона риба, авокадо, морепродукти, горіхи, а також сертифіковані харчові добавки.

Контролюйте рівень вітаміну D3.

Останні кілька років вчені називають D3 не просто вітаміном, а переводять в статус гормону, настільки широкі його функції. Після проведених досліджень відомо, що люди з низьким рівнем вітаміну D мають в 3 рази більші шанси померти, ніж люди з його нормальним рівнем. Тому, щоб довго жити, слід періодично здавати кров на аналіз і за необхідності поповнювати D3, особливо в осінньо-зимовий період.

Зверніть увагу на кількість споживаного хліба.

Як би ми не любили хліб, це швидкий вуглевод, який несе мало користі, особливо хлібобулочні вироби з рафінованого борошна. Довгожителі розповідають, що в їхньому раціоні переважає хліб із цільнозернового борошна, або випеченого на заквасці. Такий хліб вважається живим і містить багато корисних компонентів.

Не забувайте про олію.

Багато хто ігнорує користь олії, однак серед них справжні рекордсмени за вмістом корисних речовин. Рослинні олії не шкодять фігурі, а допомагають тримати тіло в тонусі, стимулюють травлення та обмін речовин. Радимо споживати конопляну, лляну та оливкову олії.

Loading...

Внесіть яскравість у своє меню завдяки яскравим кольорам овочів та фруктів.

Ця харчова звичка відповідає не тільки за здоров’я, а й за гарний настрій. Фрукти та овочі яскравого кольору містять велику кількість антиоксидантів та корисних речовин, що допомагають організму довше залишатися молодим.

Кава й чай – незамінні напої на столі. Але важливе дозування.

Багато хто через упередження відмовляється від кави, забуваючи, що це чудовий антиоксидант, який підтримує молодість і активний обмін речовин. Напій тренує серце і судини, підвищує когнітивні функції та бореться з депресією. Проте, звісно, не можна зловживати кофеїном. Чаю це також стосується. Щоденні чаювання знижують рівень холестерину, покращують настрій та стимулюють метаболізм.

Споживайте їжу з мінімальною термічною обробкою.

Чим менше зусиль було витрачено на приготування страви, тим більше користі в ній залишається. Також варто відмовитися від їжі з хімічними добавками, консервантами. Найкраще підходять продукти, які виготовляються у вашому регіоні та країні проживання. Зазвичай там міститься менше шкідливих домішок, ніж в імпортних.

Пийте достатню кількість свіжої питної води без газу.

Скільки вже всього було озвучено про користь чистої води, що окремо зупинятися не потрібно. Слідкуйте, щоб це була якісна і жива вода.

Відмовтесь від цукру.

Якщо ви хочете мати хороше здоров’я і прожити довше, слід відмовитися від цукру. І мова йде не тільки про солодощі. Рафіновані цукри містяться в магазинній ковбасі, соусах, консервах, напівфабрикатах, хлібові, соках та іншому. Не забувайте читати етикетки на продуктах перед тим, як їх купувати.

Відповідально ставтеся до сну.

Довгожителі слідкують за якістю свого сну. Оптимальний час – від 6 до 8 годин на добу. Таким чином, можна відновитися і гарно відпочити.

Не їжею єдиною: поставте собі важливу життєву мету.

Звісно, довге та насичене життя залежить не тільки від їжі. Зробіть аналіз свого життя та знайдіть щось, що вас мотивує, захоплює, розкриває таланти. Мета і чіткий план захищають від стресу та в рази знижують ризик розвитку хвороб.

Дотримання цих простих правил – запорука вашого довгого життя.

Advertisements