Емоційне переїдання: 7 гарних порад, щоб перестати залежати від їжі



Не секрет, що смачна їжа здатна заповнювати порожнечу, яка виникає внаслідок стресу, депресії, перевтоми, самотності, нудьги тощо. В такому стані людина постійно переїдає, адже єдина ціль – це поліпшити своє душевне самопочуття. Емоційне переїдання не має нічого спільного із фізичним голодом. На емоціях люди зазвичай обирають смачну, але збагачену вуглеводами їжу, яка шкідливо впливає на набір зайвих кілограмів. Щоб уникнути поганих наслідків емоційного переїдання ми підібрали декілька важливих порад.

  1. Зясуйте суть проблеми

Бажання постійно їсти – це лише вершина айсбергу, що є свідченням серйозної проблеми. Навчіться керувати своїми емоціями та бажаннями. Допоки не з’ясуєте, що спонукає вас до переїдання, ви не зможете позбутися цієї проблеми. Проаналізуйте після яких ситуацій вам хочеться поїсти смачненького. Спробуйте переключатися на щось інше – прогулянку з друзями, перегляд комедії, похід в салон краси, планування відпустки, словом на все, що приносить вам задоволення. Якщо впоратися самотужки не вдається, можна звернутися до кваліфікованого психолога.

  1. Візьміть паузу

Захотілося перекусити солодким? Візьміть паузу! Відволічіться на щось інше. Це гарна порада для тих, хто не вміє розрізняти емоційний та фізичний голод. Якщо після паузи вам досі буде хотітися їсти – спробуйте перекусити, але чимось корисним. А якщо від голоду не залишиться й сліду – вітаємо, ви побороли атаку емоційного переїдання.

  1. Щоденник харчування

Записуйте все, що ви їсте протягом дня. Як ми вже зазначали раніше, емоційне переїдання буває неусвідомленим. Щоденник харчування допоможе побачити зі сторони реальну картину, проаналізувати причину переїдання та визначити «слабкі місця».

  1. Спорт

Про користь занять спортом знають всі. В контексті даної проблеми зазначимо, що фізичні навантаження допомагають позбутися негативних емоцій та стресу. Після елементарної планки або пробіжки ваше самопочуття поліпшиться та покращиться самооцінка.

  1. Масаж обличчя

В процесі споживання смачної, але шкідливої їжі наш мозок отримує винагороду – гормони задоволення. Але мало, хто знає, що досягнути такого ж ефекту можна й іншими способами. Наприклад, від масажу обличчя ми отримуємо таке ж задоволення, як і від смачної їжі. Масаж підвищує рівень серотоніну (гормону задоволення) мінімум на 20%, при цьому водночас знижує рівень кортизолу (гормон стресу) на 30%.

  1. Правильне харчування

Нашому організму необхідно щодня отримувати базовий набір різних мікроелементів. Якщо вживати лише вуглеводну їжу не дивно, що постійно буде виникати бажання з’їсти щось ще. Організм вимагатиме отримати потрібну йому порцію білка чи клітковини. В такому стані на емоціях можна легко піддатися спокусі і знову обрати не ті продукти. Складайте свій раціон лише з якісної їжі з високим вмістом білку, складних вуглеводів, корисних жирів та вітамінів. І пам’ятайте, що порція каші з овочами дасть довше відчуття ситості, ніж тістечко з кавою.

  1. Плануйте свій раціон

Не тримайте вдома шкідливі продукти, якими можна швидко втамувати емоційний голод. Так у вас буде менше спокуси. Плануйте прийоми їжі і готуйте наперед собі корисні перекуси (фрукти, кислий йогурт, горіхи). Робити закупку продуктів краще централізовано один раз на тиждень. Щоб потім не виникало потреби ходити до магазину, особливо після важкого робочого дня чи в поганому настрої. Краще взагалі не ходити в продуктовий магазин, коли ви не в дусі.