З огляду на те, що тренд на здоровий спосіб життя, як і раніше, активно продовжується, а більшість людей через пандемію слідкують за здоров’ям вдома, ми вирішили розповісти про ще один спосіб добре почуватися та мати гарний вигляд. Детальніше про плюси та мінуси пози зігнутої свічки, а також техніку виконання читайте далі у нашому матеріалі
Що таке Віпаріта Карані або поза зігнутої свічки?
Це одна з найбільш популярних та корисних асан у йозі, зокрема – у хатха-йозі. Це перевернута поза, яка настільки ж корисна, як поза берізки, однак менш травматична. У цілому її основна функція полягає у тому, аби розвантажити хребет, прибрати біль у спині та ногах (але це далеко не вся користь, про неї детальніше поговоримо далі). Такий досвід потрібен кожному, у кого робота інтелектуальна та потребує значного сидіння на одному місці. Важлива умова для того, аби відчути ефект від вправи, – регулярне її виконання, а також усвідомлений підхід до того, що у цей час ви будете відчувати фізично та ментально.
Як правильно виконувати асану Віпаріта Карані?
Є декілька рівнів виконання, кожен з яких складніший за попередній. Для початку вам вистачить і найпершого, аби лише ви освоїли техніку і не відбили в себе бажання займатися цим надалі. Це вправа біля стіни.
- Вам потрібно лягти на спину, ноги повинні бути підняті перпендикулярно підлозі, а руки слід витягнути вздовж тіла вниз.
- Впріть ноги в стіну та підніміть таз до потрібного вам рівня.
- Якщо з’явилися неприємні відчуття, підкладіть під подушку чи згорнуті рушники.
- Якщо таз підняти важко, спробуйте підняти тільки ноги.
- Не дозволяйте, аби ваша точка опори змістилася на шию і потилицю, це не просто неправильно, а й навіть небезпечно.
- Вправа буде лише тоді ефективна, якщо в такому положенні зможете дихати спокійно, вільно, максимально відчуваючи своє тіло.
А так виглядає більш складний рівень асани.
Користь пози зігнутої свічки
Ви спитаєте, у чому ж користь цієї асани. І ми відповімо, спираючись на багаторічний досвід тих, хто практикує вправу, і медиків після досліджень. Отже, Віпаріта Карані допомагає:
- Омолодженню організму шляхом насичення мозку та гіпофізу кров’ю;
- Покращенню кровотоку та руху лімфи в організмі через те, що тіло якийсь час було у перевернутому стані;
- Зниженню рівня токсинів в організмі. Цьому сприяє те, що кишківник та й інші органи спускаються на діафрагму;
- Покращенню ситуації з варикозом ніг, малого тазу та геморою. Помічено, що люди починають набагато краще почуватися вже за 2 місяці виконання вправи;
- Виправленню постави;
- Розвитку сили рук;
- Зменшенню набряків кінцівок;
- Підвищенню життєвого тонусу організму, покращенню настрою;
- Зняттю стресу, тривоги, страхів. Цьому сприяє сама поза, а також правильне дихання під час її виконання.
Кому не варто виконувати вправу?
Слід утриматися від виконання асани, якщо:
- Є температура, ознаки отруєння чи інтоксикації;
- Менструація;
- Вагітність і до того ви не виконували подібну вправу;
- Підвищений тиск на момент виконання;
- Отити, нежить чи гайморит, щоб не посилити больові відчуття;
- Серйозні травми шиї та спини;
- Приймаєте ліки та антибіотики;
- Є проблеми із серцем чи щитоподібною залозою – у цих випадках обов’язково варто проконсультуватися з лікарем;
- Ви щойно поїли. Слід практикувати вправу не менше ніж через 3 години після їжі.
Пам’ятайте, що асана Віпаріта Карані тільки тоді матиме користь для вашого фізичного та ментального здоров’я, якщо ви будете виконувати її правильно та систематично. Звісно, на початку може бути якийсь дискомфорт, адже тіло не звикло саме до цього виду навантаження, але в цілому з часом спазми та блоки пройдуть – і ви будете відчувати, як вправа йде вам на користь. Коли ви тільки будете вчитися опановувати вправу, фіксуйте позу на 30-60 секунд. Згодом пробуйте збільшувати часовий відрізок до 3-5 хвилин. Якщо будете робити вправу біля стіни, можна простояти навіть і до 20 хвилин, але обов’язково слідкуйте за диханням та робіть її усвідомлено.
Будьте певні: цей новий досвід принесе у ваші життя позитивні зміни. Спробуйте!