Карантин – час самоізоляції вдома. А це синонім до малорухомого способу життя. Адже, за пройдену траєкторію з кухні в вітальню, і з спальні у ванну – навряд чи вдасться набрати необхідну норму фізичних навантажень. Телевізор, робота за комп’ютером, малорухомий спосіб життя і з таким графіком можна не помітити, як легко з‘являться зайві кілограми. Щоб не дати своєму організму розслабитися повністю, дотримуйтеся кілька простих правил.
Не переїдайте
Навіть якщо відмовитися від шматка свіжоспеченого торта дуже важко – з’їжте лише маленький шматок, а не цілий торт за раз. Дієтологи рекомендують їсти часто через кожні 2-3 години маленькими порціями. Так обмін речовин буде працювати регулярно, без перебоїв та стресів для організму, а відтак відсутність зайвої ваги. Цієї поради варто притримуватися не лише під час карантину.
Менше солодкого мучного та алкоголю
Вів бездіяльності нашому організму стає сумно. В прямому сенсі цього слова. Тому, ми починаємо шукати, чим себе зайняти і не рідко це закінчується перекусами на кухні. Ще одна погана звичка для фігури – це пити чай, каву. Так-так, саме «під чай» люди з’їдають кілька цукерок, 2-3 печива, тістечко, що в сумі може перевищити денну норму калорій.
Якщо утриматися від таких перекусів не під силу – замініть їх на менш шкідливі продукти: горіхи, фрукти, сухофрукти.
І звісно, ще одна погана звичка – вино до вечері, що не обмежується одним келихом. Алкоголь несе непоправну шкоду організму в цілому і фігурі зокрема. Затримує воду в організмі та обмін речовин.
Більше їжі багатої на клітковину та білок
Зранку кава з молоком, бутерброд та цукерка і рівень цукру у крові «злетить до небес». В такому випадку організм швидко зголодніє і буде вимагати знову дозарядки цукром та швидкими вуглеводами. Тобто, впродовж дня буде хотітися шкідливої їжі. Щоб такого не було обирайте на сніданок їжу багату на поживні вуглеводи та клітковину. Вони насищають організм і на довгий час забезпечують енергією.
Крім цього, не забувайте про достатню кількість білка. Він потрібен організму для будівництва нових клітин та обміну речовин.
Плануйте свій раціон
5 разовий прийом їжі в день – основа правильного харчування. Три основних прийомів їжі та два перекуси. Також слід зменшити порції, щоб не перевищити денну норму калорій. При цьому слід дотримуватися балансу білків, жирів та вуглеводів. Дієтологи рекомендують дотримуватися правила: на сніданок – поживні вуглеводи 50% + жири+білки, на обід – поживні вуглеводи+білки+овочі, а на вечерю – білки+овочі. Детальну інформацію про склад продуктів для щоденного споживання можна знайти в інтернеті. Головне пам’ятати, що корисні вуглеводи – це каші, картопля, макарони, хліб та лаваш із цільнозернової муки. Білки – це м’ясо, риба, яйця, сир. А корисні жири містяться у авокадо, горіхах та жирних молочних продуктах.
Більше рухатися
Рук сприяє пришвидшенню обміну речовин. До того ж золоте правило «споживати менше, аніж витрачати» ніхто не відміняв. Навіть в домашніх умовах можна придумати безліч фізичних навантажень, наприклад зробити вологе прибирання, розібрати мотлох, помити вікна тощо. Це не лише гарне фізичне навантаження для тіла, а нагода зробити справи, які давно відкладалися в «далекий ящик».
Онлайн тренування
Онлайн курси та тренування – це просто тренд карантину. Хіба що лінивий тренер чи фахівець не відкрив у вільний доступ свої заняття. Обирайте, які вам до душі і вперед.
Не шукайте собі відмовок. В домашніх умовах інвентар не потрібен, адже є безліч альтернатив. Як варіант замість гантель можна використовувати пляшки з водою.